你可以可以吃酮饮食哪些食物？
生酮饮食基于脂肪在大型的摄入量，适量的蛋白质和碳水化合物的限制（每天大约20-30克）。这个想法是，机身采用了这种脂肪作为主要能量来源，从而导致积聚的酸被称为“酮”。这个过程被称为“酮症”，并研究显示它可以导致体重下降，头脑清晰，稳定血糖水平和改进的心情。
但是，尽管削减碳水化合物的前景可能似乎具有挑战性的，也有适合吃这种方式也是营养丰富的食物。这些包括：
1.脂肪和油
脂肪组成大块或推荐的每日热量（百分之70-80）。对于目标饱和和不饱和脂肪，尤其是那些来自天然源如肉和坚果。
经常享受：
鳄梨油，脑辛烷值，可可油，鳕鱼肝油，青草喂养黄油和酥油，磷虾油，MCT油，放牧培根脂肪，放牧蛋黄，放牧猪油，放牧骨髓，放牧牛脂，向日葵卵磷脂，天然椰子油。
偶尔享受：
鸡油，鸭，鹅脂，谷物喂养的黄油/酥油，橄榄油，坚果油。
2.蛋白质
虽然蛋白质适量允许在酮饮食，但不要过分它作为很重要它可以防止你到达酮症。一个良好的范围瞄准是0.8克每千克体重蛋白质。
经常享受：
胶原肽，初乳，暗肉，蛋，鱼，明胶，内脏/内脏，猪肉，贝类，乳清蛋白浓缩物。
偶尔享受：
放牧鸡和火鸡，工厂化养殖的鸡蛋，加热乳清蛋白/乳清蛋白分离物。
3.蔬菜
加载上营养丰富，低级碳水化合物蔬菜，同时限制你的淀粉和根品种的消耗，这可以在碳水化合物高。
经常享受：
芦笋，鳄梨，蔬菜苦瓜，白菜，花椰菜，芽甘蓝，花椰菜，卷心菜，芹菜，甜菜，羽衣甘蓝，黄瓜，莴苣，羽衣甘蓝，大头菜，莴苣，紫菜，橄榄，萝卜，菠菜，西葫芦，西葫芦。
偶尔享受：
朝鲜蓟，芹菜根，茄子，大蒜，绿豆，豆薯，韭菜，秋葵，洋葱，牛蒡，辣椒，南瓜，大黄，红薯，粘果酸浆，番茄，萝卜，冬瓜。
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4.坚果，种子和豆类
坚果和种子是一个很好的酮批准的零食，因为它们都挤满了良好的脂肪。这就是说，他们也可以在碳水化合物和蛋白质高，所以这是对你的份量值得保留的选项卡。（A粗略的指导是在一分坐，这是20个杏仁，腰果15，20个榛子或8个核桃等效30GS。）
经常享受：
椰子。
偶尔享受：
生杏仁，腰果，榛子，澳洲坚果，美洲山核桃和核桃，杏仁粉，椰子粉，面粉tigernut。
5.乳业
虽然牛奶是含有丰富的心脏 - 希西omega-3脂肪酸和饱和脂肪，它是含糖过高，蛋白质消耗的酮饮食。相反，选择全脂，青草喂养，原料和有机奶制品在可能的产品。
经常享受：
青草喂养黄油，青草喂养初乳，青草喂养酥油，奶酪一些。
偶尔享受：
有机草饲霜，非有机草饲酥油或黄油。
6.饮料
脱水是酮症的一种常见的副作用，多喝水，电解质和其他低热量的液体是关键。
经常享受：
骨头汤，稀释的椰奶，咖啡，茶，过滤后的水（用新鲜的柠檬/如果愿意石灰），绿茶，碳酸水。
偶尔享受：
瓶装坚果奶，凉茶，马黛茶。
你应该避免哪些食物？
水果：
苹果，香蕉，橘子，葡萄，西瓜，桃子，甜瓜，菠萝，樱桃，梨，柠檬，酸橙，柚子，李子，芒果等。
谷物和淀粉：
小麦，水稻，黑麦，燕麦，玉米，藜麦，大麦，小米，小麦片，苋菜，荞麦，发芽谷物。
根茎类蔬菜：
土豆，红薯，萝卜，山药，欧洲防风草，甜菜，萝卜
成品粮：
谷类，面包，面条，大米，玉米，麦片，饼干，比萨，爆米花，麦片，面包圈，麦片，面粉。
豆类：
黑豆，芸豆，斑豆，菜豆，大豆，豌豆，鹰嘴豆，扁豆
甜味剂：
蔗糖，蜂蜜，枫糖浆，龙舌兰花蜜，Splenda的，阿斯巴甜，糖精，玉米糖浆。
糖果：
棒棒糖，巧克力，蛋糕，面包，糕点，馅饼，馅饼，冰淇淋，饼干，布丁，奶油冻。
一些油：
菜籽油，大豆油，葡萄籽油，花生油，芝麻油，葵花籽油。
醇：
啤酒，苹果酒，甜葡萄酒，甜酒精饮料。
含糖饮料：
果汁，冰沙，苏打水，加糖的茶和咖啡。
低脂奶制品：
脱脂牛奶，脱脂意大利干酪，无脂酸奶，奶酪低和奶油干酪。
加糖调味料和蘸酱：
番茄酱，烧烤酱，番茄酱，一些沙拉调料和酱汁热。
酮饮食餐建议
想出一顿的想法可以被节食最难的部分。这里有一盘为例天让你开始：
早餐：培根和布里菜肉馅煎蛋饼
午餐：香煎鸡大蒜
加餐：酸奶杯
晚餐：牛肉汉堡酮友好包子
培根和布里菜肉馅煎蛋饼
配料：
- 8片培根，切碎的
- 8大蛋
- 1/2杯子奶油
- 2丁香大蒜，剁碎
- 1/2茶匙盐
- 1/2茶匙胡椒
- 120克布里干酪， 薄的切片
方法：
- 库克在一个锅里用中火加热直到脆碎培根。用漏勺捞出放于纸巾上内衬板漏。保留2汤匙在锅里熏肉油脂。
- 打蛋器鸡蛋，奶油，大蒜，盐和胡椒，对熟培根在一个大碗里的三分之二。上中低热量和漩涡其余熏肉油脂涂覆底部和侧面设置平底锅。
- 倾蛋液放入锅中煮至边缘明快起来但中心仍然是松散约10分钟。
- 预热烤架至180℃，并在第二最高设置设定烤箱架。躺在菜肉馅煎蛋饼的顶部布里的切片。剩余培根洒。煮至膨化和金黄色，约5分钟，仔细观察，以确保它不会燃烧。
- 取出，放食用前冷却几分钟。
酮汉堡包包子
配料：
- 1 1/4杯（150克）杏仁粉
- 5汤匙（40g）上接地洋车前子壳粉
- 2茶匙（10克）发酵粉
- 1个茶匙海盐
- 2茶匙白葡萄酒醋或醋
- 11/4杯开水
- 3个蛋清
- 1汤匙（10克）芝麻
方法：
- 将烤箱预热至175℃
- 混合在一个碗里干成分混合在一起。
- 把水烧开，加入它，醋和蛋清碗一边用手动打蛋器跳动约30秒。不要overmix面团（稠度应类似于播放，卫生署。）
- 与潮湿的手，形成面团分成单个片面包，每一个服务。撒上芝麻之上。一定要在烤盘的包子在规模扩大一倍留下足够的空间。
- 烘烤较低机架在烤箱50-60分钟。他们当你敲击包子的底部时，听到一个空洞的声音来完成。
酮饮食批准小吃
继酮饮食时，准备是关键。这里有12个现成的吃，不会把你踢出去酮症的小吃。
- 牛肉干
- 芝士条
- 笑牛奶酪
- 澳洲坚果
- 腊肠切片
- 羽衣甘蓝脆片
- 橄榄
- 樱桃西红柿
- 牛油果
- 沙丁鱼
- 海藻小吃
- 坚果
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